Apakah Anda termasuk orang yang sulit tidur? Berbagai cara sudah dicoba namun tidak berhasil tidur juga. Anda tidak sendirian. Penelitian yang dilakukan oleh Center for Disease Control and Prevention, AS, menunjukkan, 30 persen populasi masyarakat mengalami gangguan tidur.
Untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh kita membutuhkan tidur yang sehat, yakni 7-9 jam setiap hari. Lingkaran hitam di sekitar mata dan wajah yang kusut merupakan tanda bahwa Anda memerlukan waktu istirahat lebih banyak. Selain membuat tubuh lesu, penelitian terbaru juga menunjukkan orang yang kurang tidur cenderung lebih gemuk dibanding mereka yang tidurnya cukup ( masa' sih ) .
Sebenarnya ada beberapa tips agar mata Anda lebih mudah terpejam di malam hari yaitu dengan melakukan ritual berikut ini:
- Snack sebelum tidur
Menurut Joy Bauer, ahli gizi, mengonsumsi makanan kecil satu atau dua jam sebelum tidur akan merangsang otak memproduksi hormon serotonin sehingga kantuk cepat datang. Hindari snack yang terlalu manis, pilih snack dalam jumlah kecil dan mengandung sedikit protein atau karbohidrat.
- Udara sejuk
Menjaga agar udara di kamar tidur tetap sejuk bisa membantu tubuh lebih rileks sehingga Anda pun tidur lebih nyenyak. Demikian saran yang disampaikan Sara Mednick, penulis buku Take a Nap! Change Your Life tapi bagaimana bila udaranya panas sekali misalnya pas kemarau ya pakailah kipas angin dan bilamana ada kelebihan uang belilah penyejuk udara (ac).
- Matikan lampu
Cahaya terang dari lampu bisa menghambat dikeluarkannya hormon melatonin sehingga kita akan tetap terjaga walau pun hari sudah gelap. Selain lampu, jauhkan alat elektronik atau gadget yang mengeluarkan cahaya, meski sedikit, seperti ponsel, jam digital, atau komputer apalagi bila meletakkan tv dikamar bisa - bisa gak tidur-tidur. Jadi fungsikanlah kamar hanya untuk tidur. Bagaimana dengan anak kos yang kamar tidur dan ruang keluarganya jadi satu sebisa mungkin kita mengatur ruangan agar tempat tidur kita posisinya agak jauh sedikit dari benda elektornik tadi tetapi kalau sudah tidak bisa diakalin gimana ya namanya juga anak kos biasanya juga sering begadang...
- Tidak perlu alarm
Dalam kondisi normal, sebenarnya kita tidak membutuhkan alarm karena pada dasarnya mata kita secara spontan akan terbuka di pagi hari pada waktu yang sama setiap harinya. "Suara alarm yang membangunkan kita dari tidur, terlalu berlebihan untuk transisi otak dan tubuh," kata Mednick. Sebagai ganti suara alarm yang kencang, pilih jam alarm yang memiliki bunyi bertingkat dan tidak terlalu keras.
- Jadwal tidur
Gangguan tidur memang bisa terjadi karena kesibukan dan stres yang dialami setiap hari. Namun, lebih banyak lagi terjadi karena kita tidak memiliki jadwal tidur yang tetap. Di akhir pekan kita baru tertidur tengah malam dan bangun menjelang siang. "Miliki jam tidur yang tetap dan lakukan 7 hari seminggu agar tubuh punya pola dan ritme yang tetap," kata Michael Thorpy, direktur Sleep Wake Disorder Center, New York City, AS. Ide yang bagus tapi dibutuhkan sedikit kedisiplinan tentunya.
Semoga tipsnya bermanfaat dan kembali menikmati enaknya tidur
Sumber : Kompas
Tidak ada komentar:
Posting Komentar